Como funciona a terapia online?

As sessões acontecem por videochamada, em um horário combinado. Você precisa apenas de um celular ou computador com internet e de um lugar reservado onde se sinta à vontade para conversar.

A terapia online funciona tão bem quanto a presencial?

Sim. A pesquisa em psicologia mostra que o atendimento por vídeo tem eficácia semelhante à presencial para a maioria das demandas. O vínculo terapêutico se constrói da mesma forma, com a comodidade de estar no seu próprio espaço.

De quais lugares você atende?

Por ser online, atendo pessoas de todo o Brasil e também brasileiros que moram no exterior. Basta ter conexão com a internet.

Quais abordagens você utiliza?

Trabalho de forma integrativa, unindo a abordagem humanista e a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), adaptando as técnicas ao momento e às necessidades de cada pessoa.

O que é a hipnoterapia?

É o uso da hipnose como ferramenta dentro do processo terapêutico — um estado de relaxamento e atenção focada. É sempre conduzida com o seu consentimento e voltada a objetivos definidos em conjunto.

As sessões são sigilosas?

Totalmente. O sigilo é um dever ético do psicólogo, previsto no Código de Ética Profissional. Tudo o que você compartilha na terapia é confidencial.

Autocompaixão é a mesma coisa que autopiedade?

Não. A autopiedade costuma nos deixar presos no drama e isolados, com a sensação de que só nós sofremos. A autocompaixão reconhece a dor, mas lembra que sofrer faz parte da experiência humana e nos ajuda a seguir em frente com mais gentileza.

Ser autocompassivo não é passar a mão na própria cabeça e se acomodar?

Não. Autocompaixão não significa se acomodar ou justificar tudo. É possível reconhecer com honestidade um erro e, ao mesmo tempo, se tratar com respeito. Quem se acolhe costuma ter mais coragem para encarar as próprias falhas, e não menos.

Dá para desenvolver autocompaixão ou é algo com que a gente já nasce?

Dá para desenvolver. A autocompaixão é uma habilidade que se treina com a prática, como qualquer outra. Pequenas mudanças na forma de falar consigo já fazem diferença, e a terapia pode ajudar quando a autocrítica é muito antiga ou intensa.

Autocompaixão: o que é e como praticar

Autocompaixão é a capacidade de se tratar com gentileza e compreensão nos momentos difíceis, em vez de se cobrar e se criticar sem parar. Na prática, é oferecer a você mesmo o mesmo acolhimento que você daria, com naturalidade, a alguém que ama. Praticá-la envolve perceber o próprio sofrimento, falar consigo com mais bondade e lembrar que errar faz parte de ser humano. Não é fraqueza nem autoindulgência: é uma forma mais saudável de lidar com os próprios erros e dores.

Os três pilares da autocompaixão

A pesquisadora Kristin Neff, uma das principais referências no tema, descreve a autocompaixão a partir de três elementos que se apoiam:

Autogentileza: tratar-se com cuidado e paciência diante das falhas, em vez de com dureza e julgamento.
Humanidade compartilhada: lembrar que errar, sofrer e se sentir inadequado faz parte da experiência de todo ser humano. Você não está sozinho nem é a exceção.
Atenção plena (mindfulness): reconhecer a dor como ela é, sem exagerar nem fingir que ela não existe. É olhar para o que você sente com mais equilíbrio.

Quando esses três se combinam, você consegue acolher um momento ruim sem se afundar nele.

Por que a autocrítica raramente ajuda

Muita gente acredita que se cobrar com dureza é o que garante disciplina e bons resultados. Mas a autocrítica constante ativa no corpo uma sensação de ameaça e alimenta o medo de errar. Em vez de motivar, isso muitas vezes trava você e aumenta a ansiedade.

A autocompaixão parte de outro lugar: a segurança. Quando você não precisa se destruir a cada erro, sobra energia para entender o que aconteceu e tentar de novo. O cuidado tende a sustentar a mudança por mais tempo do que o medo.

Como praticar autocompaixão no dia a dia

Autocompaixão é uma habilidade, e habilidades se treinam. Alguns caminhos simples para começar:

Perceba o momento difícil. Antes de reagir, nomeie o que está sentindo: isso está sendo doloroso, estou com medo, estou frustrado. Dar nome já tira você do piloto automático.
Fale consigo como falaria com um amigo. Pergunte: o que eu diria a alguém que amo nesta mesma situação? Depois, dirija essas palavras a você mesmo.
Use um gesto de acolhimento. Levar a mão ao peito, respirar fundo ou abraçar os próprios braços parece simples, mas ajuda o corpo a se acalmar.
Lembre que você não está sozinho. Em vez de só eu falho assim, experimente outras pessoas também passam por isso. Isso reduz o isolamento que a autocrítica costuma criar.
Tenha uma frase de apoio à mão. Algo como: este é um momento difícil, o sofrimento faz parte da vida, que eu possa ser gentil comigo agora.
Escreva para você. Uma carta curta e acolhedora, no tom de um amigo compreensivo, ajuda a mudar aos poucos o clima da sua voz interna.

Não precisa fazer tudo de uma vez. Escolha um desses caminhos e experimente na próxima vez que se pegar em autocrítica.

Autocompaixão e autoestima não são a mesma coisa

Vale uma distinção. A autoestima costuma depender de resultados e comparações: você se sente bem quando vai bem. A autocompaixão não exige que você seja o melhor em nada. Ela está disponível justamente nos momentos de fracasso, quando a autoestima tende a despencar. Por isso, costuma ser um apoio mais estável nos dias difíceis, quando você mais precisa de acolhimento.

Quando buscar ajuda

Para muitas pessoas, a voz autocrítica é antiga e automática, fruto de uma história de cobranças que ficou difícil de enxergar sozinho. Nesses casos, a terapia pode ajudar. A Terapia Cognitivo-Comportamental auxilia a identificar e questionar pensamentos autocríticos, enquanto abordagens humanistas oferecem um espaço de acolhimento para você se relacionar consigo de um jeito mais gentil. Cultivar autocompaixão é possível, e costuma melhorar com prática e apoio. Se a autocrítica vem atrapalhando seu sono, seu humor ou suas relações, procurar uma avaliação profissional é um bom cuidado com você.

Se você sente que essa autocrítica tem pesado demais, será um prazer conversar e caminhar nisso junto com você.

Conteúdo informativo, não substitui uma avaliação individual.